吃出健康的四条建议
来源:韩尚宫 添加日期:08-07-30 08:35:33 访问次数:
在旧社会人们都希望吃饱，吃饱了就是很大的福气了。可是现在不同了，家家都能吃饱穿暖。可是吃饱了就一定健康吗？疑问出来了，那怎样饮食才算是健康的？下面有四条建议可为大家出点主意：
下馆子为自己点份儿童餐。点一份儿童餐是减少卡路里、饭量合理化的一个好办法，尤其是吃快餐的时候。
另一个“少吃”的诀窍是使用小盘子，这样看上去感觉食物分量更多，大脑有了满足感，肚子也会很快满足。
晚饭后关闭厨房
1小时。晚饭后，当你终于可以坐下来放松放松的时候，也是“不用脑子盲目地吃东西”最经常发生的时段。正确做法应该是晚饭后关闭厨房
1小时，或者只选择低热量零食，如每包
100卡路里的饼干等。
吃点甜辣食物。在食物中增加香料或辣椒可以变换口味，有助于促进“早饱”感。美国饮食协会马莱纳·帕多默博士说：“加了调味品的食物会刺激味蕾，增加对食物的满足感。这样你就不会吃得更多。”如果你想吃甜食，那么可以选择火辣辣的火球糖，既甜又辣，而且低热量。
每餐要吃蛋白质。蛋白质是最终使我们感觉吃饱的食物，蛋白质比碳水化合物或脂肪更能满足人们的食欲，而且“吃饱”的感觉会维持更长时间。蛋白质还可以保护肌肉群，促进脂肪燃烧。因此，一定要将富含健康蛋白质的食物，如瘦肉、酸奶酪、干酪、坚果、豆类等食物纳入主餐及辅餐之中。
